【ダイエット】3日坊主になりがちなあなたにも運動習慣が身につく５つの方法

ダイエットやボディメイクを成功させるためには、食事管理、運動、睡眠の３つの要素が大切です。

ただ、ダイエットのためにいきなり毎日運動するのって難しいですよね。

実際、私も社会人になって運動をまったくしない生活を過ごしており、運動しない習慣が出来ているなかで、運動を始めると3日坊主になるのが私の状況でした。

今回、運動しない習慣ができている人でも運動習慣をつけることができる５つの方法を紹介します！
いきなりすべてできなくても、少しずつ自分のペースに合わせて取り入れてみてください。

毎日行う運動メニューを決める

運動習慣が身につかない原因の一つとして、どこを鍛えるか、どんな種目の運動をするか、決めていないことがあげられます。

パーソナルジムに通っている場合は、トレーナーの方と相談して鍛えたい部位に合わせて必要な運動メニューを簡単に決めることができます。

しかし、トレーニングの専門知識が少ないなかで、自宅やセルフジムでトレーニングをする場合、どのようなメニューを行うか決めるのって難しいですよね。

そのような場合は、まず初めにあまり身体に負荷がかからないストレッチを取り入れてみることをおすすめします。

普段、運動をしていない方は身体が凝り固まっている可能性が高いです。
まずは「身体を解す」ことから始め、身体を動かすことに慣れましょう。

ストレッチに慣れてきたら、自重で行えるトレーニングに取り組んでいきましょう。

特に下半身は身体の大部分の筋肉が集中しているので、効率良く脂肪を燃やすことができます。太ももやお尻のトレーニングがおすすめです。

運動できる環境を作る

運動できる環境を作ることで「運動習慣を身につけるぞ！ダイエットを成功させるぞ！」とモチベーションアップにつながります。

先ほど紹介したストレッチや自重トレーニングはヨガマットを敷くスペースが必要になります。

ヨガマットを敷くことがトレーニングのスイッチになるように、運動できる環境を整えるようにしましょう。

運動するタイミングを決める

時間がなくて運動が続かないこともありますよね。

その場合は、運動するタイミングを決めることをおすすめします！

• お昼休憩の10分間はトレーニングの時間にする
• 晴れの日は一駅分歩いてみる
• 朝起きた5分と夜寝る前の5分にストレッチをする

など、5分～10分程度でも十分なので1日の運動の時間を作ると継続しやすくなります。

運動後のご褒美を決める

目的のためとはいえ運動をすると疲れは感じますし、毎日続けていると「しんどい！」と感じてしまいますよね。

そんなときにはトレーニング後のご褒美を取り入れましょう。
簡単なおやつを用意してみたり、トレーニング終わりにゆっくりする時間を作ってみたり気軽に取り入れられるご褒美がおすすめです。

たとえば、運動メニューを完了したときにだけ飲めるお気に入りのプロテインを決めると、汗をかいて美味しくプロテインを飲むために「今日も全メニュー頑張るぞ！」とモチベーションが湧きますよね！

プロテインに限らず「運動を頑張ればお気に入りのドラマを観る！」など、トレーニング後のご褒美をモチベーションアップに取り入れてみてください。

自分の身体をレコーディングする

ダイエットやボディメイクは一朝一夕で成り立つものではなく、徐々に変化していくものです。

運動習慣をつけたことによる身体への変化も徐々に外面に表れていきます。

とは言え、運動してるんですから成果が分からないとモチベーションもなくなってきますよね。

成果をしっかり把握するために、毎日、身体の写真を撮ったり、ウエストや体重を測ったり、ノートやスマートフォンで記録をつけるようにしましょう。

また、「今日はこの運動種目を継続して〇日目」と継続記録を更新していくようにすれば運動習慣のモチベーションにもなりますよ。

記録は、今後振り返ったときに「私はこんなに頑張ったんだ」と自信につながります。

まとめ

運動をしてこなかった方でも、運動習慣を身につけることができる5つの方法を紹介しました。

1. 毎日行う運動メニューを決める
2. 運動できる環境を作る
3. 運動するタイミングを決める
4. 運動後のご褒美を決める
5. 自分の身体をレコーディングする

いきなりすべて実践する必要はありません。
「これだったらできるかも！」と気軽に始められるものから実践して、「次はこれもできるかも！」と行動の幅を広げていきましょう。

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