【初心者向け】プルプル二の腕を卒業するトレーニングを解説

キレイに引き締まった二の腕に憧れている女性は多いはずです。

今回のブログでは初心者の方でも簡単に二の腕（上腕三頭筋）を鍛えられるトレーニング方法を二つ紹介します。

①リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップはトレーニング専用の特別な器具は必要なく、椅子一つで上腕三頭筋（腕の外側の筋肉）を鍛えることができるトレーニング方法です。

また、上腕三頭筋だけでなく、広背筋（背中中央部～脇の下の筋肉）を鍛える効果もあります。

椅子に座り、両手を身体の横に置きます。

写真のように身体を前に移動させお尻を浮かせた状態にします。

お尻が床につかないところまで真下に下げて、ゆっくり上に上げます。

このとき、膝でお尻の上げ下げをしないようにしましょう。

リバースプッシュアップに慣れてきたら、脚を身体から遠いところに伸ばして同じようにお尻の上げ下げを繰り返してみましょう。

まずは1日10回を3セット行ってみましょう。慣れてきたら回数を多くしてみましょう。

②ケーブル・プレスダウン

ケーブル・プレスダウンはトレーニングジムにあるケーブルを使って行う上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。

ジムに通っている方は是非お試しください。

まず、最初の姿勢ですが、写真のようにケーブルを身体の方に引っ張って前傾姿勢をとります。

脇をしっかり閉じて肘を固定させた状態からスタートします。

肘を伸ばすイメージで太ももの付け根のところまでケーブルを引っ張ります。

引っ張った後はスタートのときと同じ位置にケーブルをゆっくり身体の前に戻します。

このトレーニングのポイントは脇を閉めて、肘を固定させたまま行うことです。

まずは少し軽いと感じる重量で1日15回～20回を3セット行ってみましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

いずれも腕の外側についている上腕三頭筋を鍛えることができるので、体表面に筋肉をつけて美しく見える二の腕を作ることが期待できます。

少しずつで良いのでこれらのトレーニングを習慣化させて美しい二の腕を作っていきましょう。

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