【ダイエット】ダイエットを成功に導くための質の良い睡眠
リアスタ執筆者
OIC COLUMN
【ダイエット】痩せやすい身体をつくる！朝ごはんを食べる５つのメリットを紹介
リアスタ執筆者
朝ごはん、毎日食べられていますか？
朝は食欲がない、時間がない、少しでも1日の摂取エネルギーを減らしたいといった理由で朝ごはんを食べない日もあるかと思います。
しかし、朝ごはんを食べることで健康・美容・ダイエット様々な面でメリットを受けることができます。
今回のブログでは朝ごはんのメリットを5つ紹介します！
動画でもわかりやすく紹介しているので是非ご視聴ください。
体内時計がリセットされる
体内時計がリセットされると、心身ともに身体を整えることができます。
規則正しい生活を送ることで気持ちがシャキッとしますし、食べものを消化する胃や腸の活動を効率良くすることができます。
胃や腸は体内時計に従って機能しています。
そのため、毎朝決まった時間に朝ごはんを食べると、胃や腸が「この時間は消化・吸収タイムだ！」と覚えて働くようになります。
働くタイミングを内臓が記憶して腸にスイッチが入るようになるので、効率よく摂った栄養を消化・吸収することができます。
このように、朝ごはんで心身の生活リズムを整えることができますよ。
代謝が上がる
朝ごはんを食べると身体が消化吸収のために動くので、エネルギーを使います。つまり、朝ごはんを食べることで、1日の消費エネルギー量を増やすことができます。
消費エネルギー量を増やすことは代謝を上げることにつながります。
代謝を上げると、身体を温めることができるので、冷え性の改善に繋げることができます。
ダイエットをされている場合、朝ごはんを食べることで相対的に1日の消費カロリーを増やすことができるので、瘦せやすい身体を作ることができます！
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ストレス解消に繋がる
スムージーやヨーグルトなど噛まない朝ごはんを食べる方も多いかと思いますが、できればしっかり噛む食事をおすすめします。
しっかり噛むことで、脳を目覚めさせることができますし、幸せホルモンといった「セロトニン」が分泌されストレスを解消することができます。
ストレスが溜まると、むくみの原因になるコルチゾールといったホルモンが分泌されむくみやすくなったり、過剰な食欲に走ってしまったりします。
簡単なもので大丈夫なので噛む食事を取り入れるようにしましょう。
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お通じが良くなる
1つ目に紹介した胃や腸の体内時計のリセットからつながっています。
毎朝決まった時間に食べ物が体内に入ってくる「消化・吸収タイム」を身体が覚えると、「お通じタイム」も覚えるようになります。
毎日の朝ごはんで腸の動きが規則正しく活発になり、お通じの改善に役立ちます。
ダイエット中は、栄養の摂取量が減るので便秘に悩みやすくなります。
是非、朝ごはんでお通じを改善していきましょう！
1日の血糖値が安定する
お昼ごはんのあと、眠くなる経験はありませんか？
その眠さの原因は血糖値の急上昇と急降下です。
特に、朝ごはんを食べなかった、糖質や脂質たっぷりのお昼ごはんを食べたときに眠くなりませんか？
例えば、夜ごはんを18時に食べて、朝ごはんを食べずに、翌日の12時まで何も食べないとします。
何も食べないので身体は空腹状態になり、血糖値が低下していきます。
そこに、お昼ごはんで大量の糖質が補給されると、血糖値は一気に上昇します。
身体は上がった血糖値を早く正常値に戻そうと、細胞に糖を吸収させることで血糖値を下げます。このとき、摂取した糖から体脂肪が生成されてしまいます。
それだけでなく、血糖値が急激に下がると、お昼ごはんを食べたあとでもすぐに空腹を感じ、必要以上に食べてしまう原因になります。
つまり、血糖値の急上昇と急降下は太りやすい体質につながります。
また、この一連の流れで、身体に負担がかかり、倦怠感や眠気の原因となってしまいます。
朝ごはんを食べることで、血糖値の急上昇を防ぐことができるので１日の血糖値を安定させることができます。
おすすめの朝食メニュー
おすすめの朝ごはんを2パターンに分けて紹介します。
朝は食欲がない場合
朝はあまり食欲がない方にはドリンクタイプの朝ごはんをおすすめします。
プロテインやスムージーなど朝でも取り入れやすいものから始めてみてください。
朝からしっかり食べれる場合
朝からしっかり食べたい方におすすめする朝ごはんは「高たんぱく食」「よく噛めるもの」です。
例えば、納豆かけご飯やヨーグルトをかけたグラノーラです。
どちらもたんぱく質が摂れて、噛むことが必要なメニューなので、代謝を上げたり、ストレスを解消することに効果的です。
さいごに
朝ごはんを食べる健康的なメリットとして5つ紹介しました。
- 体内時計がリセットされる
- 代謝を上げる
- ストレス解消に繋がる
- お通じが良くなる
- 血糖値を安定させる
朝は忙しくて、ごはんを食べる時間がない場合は、簡単に用意できるプロテインやスムージーから始めてみてはいかがでしょうか？
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