【ダイエット】早食いは太りやすい？ゆっくり食事をするメリットとポイントを解説
リアスタ執筆者
OIC COLUMN
ダイエット中の間食におすすめのおやつ５選
リアスタ執筆者
皆さんはダイエット中どんなおやつを食べていますか？
ダイエット中は間食を取ってはいけない！と我慢するときもあるかもしれませんが、実は間食の内容によってはダイエットに嬉しい効果をもたらしてくれるものもあります。
心の栄養にもなってくれるおやつを罪悪感なく楽しめるよう、こちらの記事を読んでいただけると嬉しいです。
今回はダイエット中におすすめのおやつを５つ紹介したいと思います。
動画でもわかりやすく解説しているので是非ご視聴ください！
ダイエット中の間食にお勧めの食品 5選 | パーソナルトレーナーが解説【ビーレジェンド FEM】
ハイカカオチョコレート
まず、紹介したいのはカカオ70％以上のハイカカオチョコレートです。
チョコレートは砂糖やミルクを多く含んでいるイメージからダイエット中は我慢しがちですが、カカオが多く含まれているハイカカオチョコレートはポリフェノールを多く含んでいます。
ポリフェノールは活性酸素などの私たちの身体にとって有害な物質を無害なものに変える抗酸化作用を持っており、様々な疾患予防のサポートになる栄養成分です。
ポリフェノールは苦みを含むので、苦味が苦手な方は70%を切っても良いのでまずはカカオの含有率が低いチョコレートから試してみてください。
和菓子
和菓子の特徴として洋菓子と比較して低脂質・低カロリーであることがあげられます。
また、おはぎなど餡子が含まれている和菓子はポリフェノールが含まれている小豆が使われています。また、小豆には食物繊維も含まれているので、便秘解消のサポートも期待できますよ。
今まで、食後のデザートにケーキやシュークリームを選ばれていた方はおはぎやお団子、羊羹などの和菓子に置き換えてみてはいかがでしょうか？
たんぱく質が多い乳製品
たんぱく質は私たちの身体を作る大切な栄養素で、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18歳以上の女性の場合、1日あたりの必要摂取量は50gが推奨されています。
また、たんぱく質は食事をした際に体内で消費されるエネルギーが六大栄養素の中で最も高く、ダイエットをしている方には必要不可欠です。
「たんぱく質が多い」おやつとしておすすめしたいのはギリシャヨーグルトとチーズです。
チーズは脂質を含んでいるためダイエットには不向きなイメージがありますが、クリームチーズなど脂質が多く含んでいるものではなく、カマンベールチーズなど比較的脂質量が少なく、炭水化物量も低いものを選んでいただければたんぱく質補給として優秀なおやつになります！
ヨーグルトはたんぱく質も多く、また発酵食品なので腸内環境を整えることも期待できます。
最近はたくさんの種類があるので、好みのものを見つけてくださいね。
よく噛むおやつ
特に小腹が空いたときにおすすめしたいのが、茎わかめやナッツといったよく噛んで食べるおやつです。
咀嚼が多くなることによって満腹中枢が刺激され、少量でも満足できます。
また、茎わかめは食物繊維を含んでいるので便秘を解消してくれるサポートにもなりますよ。
ナッツは脂質量が高いので食べ過ぎには気を付けていただきたいですが、ビタミンやミネラル、食物繊維も含まれている栄養価が高いおやつなのでダイエット中の間食におすすめです。
ダイエット中は脂質量が少なすぎてもいけないので、ナッツから良質な脂質（不飽和脂肪酸）を摂れることもおすすめする理由の一つです。
【ダイエット】脂質のオーバーカット（減らし過ぎ）は危険 | パーソナルトレーナーが解説【ビーレジェンド FEM】
食物繊維が豊富なおやつ
果物や芋は女性に嬉しい食物繊維だけでなく、ポリフェノールやビタミンCなどの健康維持や美容に役立つ成分が多く含まれています。
また、カロリーも一個あたりそこまで高くないので丸ごと食べてもカロリーオーバーしにくいことからおすすめのおやつです。
例えば、干し芋は食物繊維も豊富で咀嚼が多くなるので少量で満足感を得られます。さらに干し芋に含まれる糖質はGI値が低めで、血糖値が上がりにくいので空腹感を紛らわすおやつとして最適です。
少し珍しいかもしれませんが干しいちじくもおすすめです。干しいちじくには食物繊維だけでなくビタミン・ミネラルも豊富に含まれています。
含まれているミネラルからむくみ防止も期待できるので、見つけたときは試してみてください。
間食の時間
最後におやつを食べるおすすめの時間帯を紹介します。
夜に空腹を抑えるために軽くおやつを食べることは否定しませんが、ダイエット中に食べるのであれば14:00～15:00をおすすめします。
この時間帯をおすすめする理由として、「14:00～15:00に食べると脂肪になりにくい」という研究結果が出ているからです。
また、一日のおやつは200～300kcal程度に抑え、メインのカロリーは食事でしっかり摂ることが大切です。
食べる時間帯や量を意識することで、ダイエットが出ないように間食を摂ることができます。
まとめ
今回のブログではダイエット中におすすめのおやつを5つ紹介しました。
①ハイカカオチョコレート
②和菓子
③乳製品（ギリシャヨーグルト・チーズ）
④よく嚙むおやつ
⑤食物繊維が豊富なおやつ
ダイエット中は今回紹介したものを日ごろのおやつとして食べて、クッキーやケーキは友人とのお茶の時間などご褒美に選びましょう。
ストレスなくダイエット生活を送れることを祈っています。
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